Triflex ACT i 6 filarów elastyczności psychologicznej
6 filarów elastyczności psychologicznej składa się na kluczowe umiejętności w drodze do postępowania w zgodzie z zasadami ACT.
Są to:
- Akceptacja
- Defuzja
- Uważność tu i teraz
- Ja obserwujące
- Wartości
- Zaangażowane działanie
Przybliżmy je.
👉 Akceptacja – to otwarte podejście do swoich myśli i emocji, danie sobie przestrzeni na wszystkie odczuwane uczucia. Rezygnujemy z poświęcania swojej energii i czasu na walkę z nimi zyskując przestrzeń na bardziej celowe i lepsze dla nas wykorzystanie swojego potencjału.
👉 Defuzja – pozwala nam oddzielić to, co myślimy i czujemy od faktów. Nasze wcześniejsze złe doświadczenia, wspomnienia porażek czy przekonania o słabościach przestają nami rządzić.
👉 Uważność tu i teraz – skupia nas na bieżącej chwili, ograniczając wpływ zaczerpniętych z przeszłości przekonań i obaw i katastroficznych wyobrażeń przyszłości. Wyłączamy automatycznego pilota i z pełną świadomością przejmujemy kontrolę nad sytuacją.
👉 Ja obserwujące – pozwala wyraźnie dostrzec i zrozumieć swoje zachowanie, zobaczyć kontekst sytuacji.
👉 Wartości – wyznaczają cel i nadają znaczenie naszym wyborom, odnajdujemy poczucie sensu i motywację do działania.
👉 Zaangażowane działanie – skupia nas na aktywnym działaniu w zgodzie z wyznaczonym kierunkiem, koncentruje nas na byciu aktywnym i sprawczym.
Sześć filarów ACT budują trzy postawy: obecna, otwarta i zaangażowana, które składają się na Triflex ACT.
Czym jest Triflex ACT?
Nazywany jest też triflexem działania. Jesteś obecny, otwarty i zaangażowany.
👉 Postawa otwarta – akceptacja i defuzja
Dzięki niej lepiej radzimy sobie w sytuacjach, kiedy zalewa nas fala nieprzyjemnych i niechcianych uczuć, myśli. Pracujemy nad ich zrozumieniem, akceptacją i łatwiejszym funkcjonowaniem.
👉 Postawa obecna – uważność i ja obserwujące
Ułatwia nam skupienie się na sytuacji, którą aktualnie przeżywamy, pełne jej zrozumienie, wyraźne dostrzeżenie swoich rekacji, pełne angażowanie się w to, co się dzieje. Dzięki temu lepiej radzimy sobie z kierującymi nami automatycznymi, nawykowymi zachowaniami.
👉 Postawa zaangażowana – wartości i zaangażowane działanie
Kieruje nas ku działaniu, motywuje do przejęcia sterów i koncentruje na kluczowych, ważnych krokach postępowania.
Jak to wygląda u Ciebie?
Jesteś obecny, otwarty i zaangażowany?
